Горнолыжный спорт – прекрасный вид зимних развлечений. Представьте: вы на вершине, солнце слепит, снег хрустит под ногами… Но прежде чем ринуться вниз, сделайте паузу. Пройдитесь мысленно по чек-листу, всё ли готово для безопасного спуска.

СНАРЯЖЕНИЕ
• Выбрать подходящий инвентарь. Длина сноуборда должна соответствовать росту и весу, крепления — плотно фиксировать ноги, но не вызывать дискомфорта. Горные лыжи и ботинки должны быть в хорошем состоянии, ремни и крепления — надёжными и отрегулированными под вес и уровень катания.
• Экипировка — нужно иметь защитную каску, маску, наколенники и перчатки, чтобы уменьшить риск травм.
 

ТЕХНИКА СПУСКА
• Изучение основ спуска — прежде чем практиковаться, стоит ознакомиться с техникой катания и правилами безопасности на склоне: соблюдать дистанцию до других горнолыжников, научиться правильно падать.
• Освоение базовых движений — например, старта, положения тела, поворотов, торможения — профессиональный тренер поможет избежать ошибок и быстро освоить технику катания.
• Изучить склон — прежде чем начинать спуск, нужно посмотреть на трассу, её уклон и препятствия.

РАЗМИНКА — это ваш тайный ритуал, который превратит обычный спуск в удовольствие без боли и напряжения.
Разминка включает упражнения для разогрева мышц Перед катанием важно провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Она помогает снизить риск травм, улучшить координацию и баланс, а также подготовить мышцы и суставы к активным действиям на склоне. Она занимает всего 10–15 минут, но даёт значительный эффект.

Что включает разминка?
• Разминка шейного отдела: повороты головы помогают отслеживать свою и чужую траекторию движения, предотвращая столкновения.
• Разминка грудного отдела: работа рук, лопаток и плеч, а также разворот корпуса необходимы для правильной постановки основной стойки и балансировки.
• Разминка поясничного отдела: гибкость поясницы важна для работы с ангуляцией и выполнения экстренных остановок, таких как хоккейный стоп.
• Разминка нижних конечностей: от пальцев ног до тазобедренного сустава — основа управления лыжами или сноубордом.

Комплекс упражнений для разминки:
1. Шаги и бег на месте: можно помогать себе горнолыжными палками.
2. Приседания: чем глубже, тем лучше.
3. Прыжки на двух ногах: вверх, вперёд-назад, влево-вправо, по диагонали и в хаотичном порядке.
4. Вращения головой: лучше делать полукруги, чтобы избежать головокружений.
5. Вращения плечами, руками и кистями.
6. Наклоны корпуса: в стороны, вперёд-назад (плавные и глубокие).
7. Вращение корпуса вокруг своей оси.
8. Вращение в области тазобедренного сустава.
9. Вращения стопами: можно помогать себе палками.
10. Вращения в колене: можно помогать себе палками.
11. Сгибание коленей круговыми движениями.
12. Выпады вперёд, назад и в стороны.

Упражнения на координацию:
Любые из вышеперечисленных упражнений можно выполнять с закрытыми глазами. Также можно попробовать постоять с закрытыми глазами, подняв одну ногу до уровня пупка, и по очереди менять ноги, помогая себе палками. Если даже с их помощью не получается выполнить упражнение, стоит отложить занятия горнолыжным спортом до выяснения причин.

Важно помнить:
• Левая и правая части тела могут быть развиты неравномерно, поэтому важно учитывать это при выполнении упражнений.
• Следите за плавностью движений. Если какое-то движение невозможно выполнить, это может указывать на ограничение диапазона движений, что может привести к травмам во время катания.
• Угловатость и отсутствие плавности движений могут свидетельствовать о мышечных зажимах, перекосах или о том, что мышца ещё не готова к активной работе. В этом случае стоит кататься аккуратно и не перегружать мышцу.
• После катания рекомендуется провести «обслуживание» организма, например, сходить на массаж, в баню или к реабилитологу, в зависимости от тяжести возможных проблем.

Берегите себя и наслаждайтесь катанием!